Gestione e regolazione delle emozioni

Durante il corso, i partecipanti impareranno a riconoscere e comprendere le proprie emozioni, sviluppando strategie efficaci per regolarle e trasformarle in risorse positive. Verranno approfonditi i diversi tipi di emozioni, il loro impatto sulle decisioni e le relazioni, e le principali strategie per la gestione dell’impulsività e dello stress.

Attraverso attività pratiche, esercizi di auto-osservazione e discussioni di gruppo, gli studenti esploreranno metodi per migliorare il proprio benessere emotivo. Saranno trattati temi cruciali come l’intelligenza emotiva, la gestione dello stress, la comunicazione assertiva e le tecniche di rilassamento, offrendo strumenti pratici per affrontare situazioni complesse con equilibrio ed efficacia.

Alla fine del corso, i partecipanti saranno in grado di riconoscere, gestire e trasformare le emozioni con sicurezza, favorendo una maggiore serenità personale e relazionale. Questo corso rappresenta un’opportunità per sviluppare competenze chiave nella regolazione emotiva, utili sia nella vita quotidiana che in ambito professionale, contribuendo a un miglioramento del clima relazionale e della produttività.

Programma

Modulo 1: Comprendere le emozioni e il loro impatto

• Introduzione:

  Le emozioni influenzano ogni aspetto della nostra vita: il modo in cui pensiamo, decidiamo e interagiamo con gli altri. Comprenderle è il primo passo per gestirle in modo efficace.

  1.1 Il cervello e le emozioni

  • Cosa sono le emozioni

  • Il ruolo del sistema limbico e della corteccia prefrontale

  • Differenza tra emozioni primarie e secondarie

  • Il legame tra emozioni, apprendimento e memoria

  1.2 Emozioni e abitudini

  • Come si formano le abitudini emotive

  • Neuroscienze delle funzioni esecutive

  • Il legame tra emozioni e comportamenti automatici

  1.3 Migliorare il nostro autocontrollo

  • Cosa significa avere autocontrollo?

  • Strategie pratiche per migliorare il controllo delle emozioni

  • Allenare la pazienza e la gestione degli impulsi

  1.4 Riconoscere e accettare le proprie emozioni

  • Tecniche di auto-osservazione

  • La ruota delle emozioni di Plutchik

  • Diario emotivo: esercizio pratico per il riconoscimento delle emozioni

Modulo 2: Il controllo delle emozioni e dell'impulsività

• Introduzione:

  Le emozioni possono guidarci o travolgerci. Imparare a gestire l’impulsività è essenziale per prendere decisioni più consapevoli e mantenere relazioni sane.

  2.1 Strategie per il controllo emotivo

  • Differenza tra repressione, regolazione e gestione delle emozioni

  • Il concetto di autocontrollo e come svilupparlo

  • Tecniche di ancoraggio emozionale

  2.2 La gestione dell’impulsività

  • Cosa scatena le reazioni impulsive

  • Strategie per ritardare la risposta emotiva

  • Come modificare i comportamenti automatici indesiderati

  2.3 Intelligenza emotiva

  • Cos’è e quali competenze richiede

  • Il ruolo dell’empatia e della consapevolezza emotiva

  • Come sviluppare la propria intelligenza emotiva

  2.4 Esercizi pratici

  • Tecniche di visualizzazione e rilassamento

  • Il metodo STOP per il controllo degli impulsi

  • Mindfulness e consapevolezza emotiva

Modulo 3: Le emozioni negative e il loro impatto

• Introduzione:

  Le emozioni negative sono parte della vita, ma quando diventano predominanti possono bloccare la crescita personale e il benessere. Impariamo a riconoscerle e trasformarle.

  3.1 Rabbia, ansia, preoccupazione, apatia e demotivazione

  • Comprendere le funzioni adattive delle emozioni negative

  • Cosa accade nel cervello quando proviamo ansia o rabbia

  • La differenza tra emozione e stato d’animo

  3.2 Strategie per affrontare le emozioni negative

  • Tecniche di ristrutturazione cognitiva (pensieri automatici e distorsioni cognitive)

  • Il metodo ABC di Ellis per il cambiamento dei pensieri disfunzionali

  • Strategie per migliorare la motivazione e uscire dall’apatia

  3.3 Cosa sono le risposte emotive?

  • Differenza tra risposta istintiva ed elaborata

  • Come si sviluppano le risposte emotive nel tempo

  • Strategie per trasformare una risposta emotiva negativa in costruttiva

  3.4 Esercizi pratici

  • Tecniche di rilassamento per abbassare la tensione emotiva

  • Pratiche di respiro per la gestione dello stress

  • Tecniche di journaling per la gestione delle preoccupazioni

Modulo 4: Le emozioni nei rapporti interpersonali

• Introduzione:

  Le emozioni influenzano il modo in cui ci relazioniamo agli altri. Imparare a gestirle aiuta a migliorare la qualità delle interazioni e a prevenire conflitti.

  4.1 Emozioni e relazioni: quando gli altri ci stressano

  • Quali situazioni generano stress relazionale

  • L’impatto dell’intelligenza emotiva nelle relazioni

  • Le risposte emotive nei conflitti

  4.2 Comunicazione e gestione delle emozioni

  • Tecniche per gestire discussioni difficili

  • Come dire di no senza sensi di colpa

  • Il modello assertivo per fare e ricevere critiche

  4.3 Strumenti di comunicazione efficace

  • Il linguaggio del corpo e la comunicazione non verbale

  • Ascolto attivo ed empatia nelle interazioni

  • Il principio del win-win nelle relazioni

Modulo 5: Strategie per il benessere emotivo

• Introduzione:

  Il benessere emotivo non si costruisce solo con la gestione delle difficoltà, ma anche con abitudini positive che ci aiutano a vivere meglio.

  5.1 Costruire abitudini positive

  • Come creare abitudini emotive sane

  • Tecniche per sviluppare la resilienza

  • La gratitudine come strumento di trasformazione emotiva

  5.2 Tecniche di rilassamento e benessere

  • Introduzione alla mindfulness

  • Training autogeno e rilassamento muscolare progressivo

  • Esercizi di respiro e meditazione guidata

  5.3 Piano d’azione personale

  • Creare il proprio piano di gestione emotiva

  • Tecniche di auto-coaching per il mantenimento del benessere

  • Condivisione e confronto: riflessioni finali del corso